¿Por qué es bueno para el organismo hacer ejercicio?; ¡Crea tu propia rutina!

A propósito del día mundial de la actividad física, 6 de abril, queremos compartir porque es bueno para el organismo hacer ejercicio, ya que, La actividad física exige al organismo gasto de energía, y así gracias a la actividad física se mantiene un peso saludable, pues, el organismo gasta a través del movimiento las calorías que aportan los alimentos, regulando el funcionamiento del nuestro cuerpo y mente, al intervenir también en el equilibrio del estado emocional, pues, la actividad física permite alcanzar logros sanos que se reflejan en nuestra actitud y físico.

Por esta razón, practicar un deporte o realizar una rutina de ejercicios, es una actividad importante dentro de las rutinas de todo niño y adolescente, porque permitan liberar energía, tonificar músculos, elevar la autoestima, mantener el estado de animo arriba de forma positiva, perfeccionar una técnica o simplemente pasarla bien, pues, quien realiza ejercicio o actividad física se esta expresando a través del movimiento y en ello también se encuentra diversión y bienestar integral.

Entonces, se puede planear una rutina de ejercicios que reúnan actividad aeróbica y anaeróbica para ofrecerle al organismo retos que impliquen fuerza, flexibilidad, resistencia, para ello no es necesario contar con equipo especifico o especializado, como maquinas, puedes contar con tu iniciativa y recursos a la mano para lograr una rutina saludable, por ello al planear ten en cuenta las siguientes tres preguntas:

1. - ¿Cuál es tu propósito?, si tienes uno en especifico o simplemente quieres ejercitarte por salud y bienestar. 💪

2. - ¿Qué tipo de actividad estas interesado en realizar?, para responder a esta pregunta te puedes ayudar con tu gusto o preferencia respecto a un deporte especifico, una rutina sencilla, pero, equilibrada. 😅 🏀🎾🏊

3. - ¿Dónde quieres realizar tu rutina?, es decir, si vas a utilizar espacios externos específicos por ejemplo en el caso de un deporte, o si estas interesado en una rutina sencilla, debes considerar que espacios necesitas, un parque o área verde, o si vas a utilizar espacios internos dentro de casa, para que así, sepas como adecuar tus recursos y en donde, o si vas a alternar los espacios externos e internos. ⛳

Con tus respuestas a las anteriores preguntas podrás organizar tu plan para estructurar tu rutina que debe tener ejercicios de tipo aeróbico y anaeróbico:

Si vas a practicar un deporte de seguro contaras con asesoría de parte de un entrenador y por lo general estas practicas se realizan en espacios específicos si perteneces a un club o centro de entrenamiento, pero, en el caso de las rutinas sencillas con las cuales se busca ejercitarse por salud y bienestar, puedes elegir también asesoría para identificar el tipo de ejercicios o técnicas que mas te convienen y con ello planear una rutina de ejercicios que puedes cambiar cada dos meses, para trabajar grupos de músculos diferentes y no caer en un tipo de rutina aburrida a la cual tu cuerpo terminara acostumbrándose si no se varia.

Teniendo en cuenta los anteriores aspectos, podrás aclarar tu plan de rutina de ejercicios y practicas, para terminar, comparto un ejemplo que te puede guiar de forma acertada en el momento de construir tu propia rutina:

Mi propósito es ejercitarme por salud y bienestar, así el tipo de actividad física que realizo esta distribuida así:

* Estiramientos; Realizo una serie de ejercicios que tienen como objetivo preparar y recuperar los músculos, por ello los hago antes y después de toda actividad física, y así garantizo el rendimiento y flexibilidad, minimizo el riesgo de lesiones en músculos y articulaciones.

* Actividad aeróbica; Posterior al estiramiento, hago bicicleta estática por un tiempo de 45 minutos, aquí realizo variaciones al graduar el nivel de resistencia al pedalear, hacer intervalos, con ello me pongo retos y disfruto de la actividad.

* Fortalecimiento de músculos; Mientras hago bicicleta, cambio los movimientos, el nivel de resistencia y los intervalos para ejercitar los diferentes grupos musculares en las piernas, en esta actividad utilizo la fuerza de mis músculos. Para complementar la actividad aeróbica con ejercicio anaeróbico también utilizo bandas de caucho de diferentes grados para trabajar los grupos musculares de brazos y tronco, y realizo abdominales y flexiones.

Además me intereso por conocer otros tipos de ejercicios que ayuden a mis músculos a mantenerse tonificados.

Esta rutina la realizo cuatro veces a la semana, y no solo me ayuda a mantenerme en mi peso sano, ejercitarme, sino me despeja la mente y me ayuda a liberar mi potencial en la practica de piano.

Como ves el ejercicio va mas allá del movimiento que se realiza con un propósito, porque ayuda al desarrollo integral y sano de todo nuestro organismo incluida la salud, mental, anímica, te ayuda a conocer tu cuerpo y su potencial.

¡Hasta pronto!